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疾患について DISEASE

2020.05.19 うつ病

その⑦ コロナ疲れ・コロナうつ 予防のために

目次
・コロナストレス、コロナうつ、コロナ疲れ、コロナ不眠。体内時計の乱れに注意!(その①)
・心の病気は体内時計や生活リズムと関係が深い(その②)
・まず行動を少しだけ変えてみよう(その③)
・やる気が出ないときは、少し工夫してみよう
やる気が出る仕組みを利用しよう(その④)
“まず5分”行動するために、小ネタを見つけよう(その⑤)
小ネタで大切なことは、数・しょぼさ・盛り込み(その⑥)
小ネタを探すコツ(その⑦)
やり始めの大変さを乗り切るコツ(その⑧)
・家族のストレスとコミュニケーション
伝え方を工夫しよう~OKワードとNGワード~(その⑨)
コミュニケーションの3つのパターン(その⑩)
相手も自分も大切にする伝え方(その⑪)
・新型コロナウイルス(COVID-19)の流行下の、こころの健康維持の11個のコツ(日本うつ病学会より引用)(その⑫)

先が見えない生活に疲れて、元気が出ないときは、「ほっこりする」「やる気」スイッチを入れる~行動活性化のコツ~

 小ネタがどうしても見つからないときには…

以下に、人によって楽しいかもしれない活動をあげてみました。小ネタ探しを補助するリスト/表として役に立つと思います。
まず、それぞれの活動があなたにとってどれくらいの達成感や喜びをもたらすか、見積ってみましょう。
達成感
喜び
の高そうなものを20個選びます。

そして、それを採点してみます。

◎: かなりの達成感、あるいは喜び・楽しみになるだろう
〇: 多少は達成感、あるいは喜び・楽しみになるだろう
空白: 達成感も、喜び・楽しみももたらさないだろう

次に、あなたがこれから1-2週間にそれぞれを行うとしたときの、予想される困難さを100点満点で付けてください。

いかがでしたか?やる気が出ないときに行動するための「小ネタ」が見つかりそうでしょうか?