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苦手なものを克服してみませんか?

カテゴリー: パニック障害 | 投稿日: 2014-12-12

皆さんは、苦手なものを避けてしまうことはありませんか?

例えば、水が苦手で、プールで泳ぐことを避けてしまったり、高速道路が苦手で、下道ばかり運転してしまったり、人前で話すことが苦手で、プレゼンやスピーチを断ってしまったりすることはありませんか?

パニック障害の場合、発作が起こったら助けてもらえないかもしれない場所・状況を避けてしまうことがよくあります。広場恐怖といわれるものです。

避けても不安は解決しません

例えば、地下鉄が苦手な方の場合、地下鉄に乗ろうとすると、動悸、息苦しさ等の辛い発作が起こるかもしれないと考え不安になり、地下鉄に乗ることを避けてしまうことがあります。地下鉄に乗らないと、安心できるので、不安はスーッと下がります。けれども、次に地下鉄に乗る時がくると、また発作が起こるのではないかと不安になってしまいます。

このように苦手な状況を避けると、一時的に安心するので、不安は下がりますが、また苦手な状況がくると、不安になります。つまり、苦手な状況を避けることは逆に不安を維持させてしまい、いつまでも不安は解決しないのです。

 

不安にとどまることが大事です

不安であっても、その場にとどまると、一時的に不安は上がりますが、時間とともに徐々に不安は下がっていきます。それを何度も繰り返す内に、「不安になっても大丈夫。不安はやがて下がる」と思えるようになっていきます。このように、少しずつ苦手な状況に慣れていくのです。パニック障害の治療では、苦手で避けている状況(広場恐怖)にチャレンジし、恐怖・不安に慣らしていきます。

苦手なものが克服できると、生活の幅が広がり、楽しみも増えます。美容院が怖くて行けなかった人が、美容院でカラーやパーマを楽しめるようになったり、デパートの地方物産展の混雑が怖くて行けなかった人が、デパートに行き、おいしいものを満喫できるようになったり・・・

回避は一時的な安心感しかもたらしません。しかし、不安に向き合い、解決できると、不安は維持されず、生活の幅も広がります。また、苦手なものを克服出来たということは、私たちの自信にもつながります。皆さんも、少しずつ苦手なものを避けずに、向き合っていけるといいですね。

パニック障害
http://www.mentalclinic.com/panic/

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