パニック障害の治療のために、日常生活の中で取り組めることは何でしょうか？

①お酒・タバコ・カフェインについて

できるだけ禁酒・禁煙しましょう。

アルコール・タバコは一時的に不安を和らげますが、すぐに不安感が強まるため、徐々に飲酒・喫煙に依存するようになってしまいます。また、お酒・タバコはお薬の効果に影響を与えますので、できるだけ禁酒・禁煙することをおすすめします。

 

多量のカフェインは、不安を強くします。

カフェインを含む飲料を飲んで、不安感が強まったりドキドキした場合は、できるだけカフェインを避けるようにしましょう。

 

②ストレスを溜めない

上手にストレスを発散する

自分なりのストレスの発散法を見つけましょう。ぬるめのお湯での入浴や腹式呼吸は、心身をリラックスさせるのにおすすめです。

 

ストレスの原因を排除する

「蛍光灯の光」、「SNS」、「インターネット」や「テレビゲーム」など意外なものがストレスの原因になることがあります。蛍光灯をLEDにかえてみたり、インターネットやゲームにのめりこまないようにしましょう。

 

③回復を焦らない

パニック発作が起こらない期間がしばらく続くと、自己判断で服薬や苦手だった場所への外出を止めてしまう場合があります。しかし、完治はしていないので再発して病状が後戻りしてしまいます。

医師の指示通りにお薬を服用したり、苦手だった場所へも定期的に足を運んだりすることで、通院や治療を継続するよう心掛けてください。

関連する情報

• 

  パニック障害を治したいと思ったら最初に読んで下さい。治療法や治し方から治療プログラムの流れまで

• 

  パニック・パニック発作・パニック障害はどう違う？

• 

  パニック障害　症状：ドキドキするこの感覚は身体感覚過敏

• 

  困りごとを整理して、こころの地図を作ろう

• 

  パニック障害治療ガイダンス：パニック障害を正しく知って治療を計画的に進めましょう

• 

  パニック障害の治療