あらたまこころのクリニック「症状別のよくある質問」ページ

症状別のよくある質問 DISEASE FAQ

睡眠障害・不眠症

INSOMNIA

快適な眠りのために、できる工夫はありますか?

就寝前にできる工夫を提案させていただきます。

◆就寝4時間前から、コーヒー、紅茶、緑茶などによるカフェイン摂取、または1時間前からの喫煙は寝つきを悪くし、眠りの質を下げてしまうため、やめましょう。

◆睡眠薬がわりの寝酒は厳禁です。眠りの質を低下させ、飲酒量の増加にもつながってしまいます。

◆就寝1~2時間のリラックスが快眠の手助けになるため、ぬるめの入浴、軽い読書、香りなど、自分に合ったリラックス法を取り入れましょう。

◆自然に眠たくなってから寝室に向かうようにしましょう。

◆カーテンや照明器具などの工夫で静かさと暗さを調整しましょう。

◆温度と湿度の調整にも配慮しましょう。

 

やれることから、少しずつ取り組んでいかれると良いと思います。

関連する情報

監修

加藤 正
加藤 正医療法人和心会 あらたまこころのクリニック 院長
【出身校】名古屋市立大学医学部卒業
【保有資格】精神保健指定医/日本精神神経学会 専門医/日本精神神経学会 指導医/認知症サポート医
【所属】日本精神神経学会/日本うつ病学会/日本嗜癖行動学会理事/瑞穂区東部・西部いきいきセンター
【経歴】厚生労働省認知行動療法研修事業スーパーバイザー(指導者)の経験あり。2015年より瑞穂区東部・西部いきいきセンターに参加し、認知症初期支援集中チームで老人、高齢者のメンタル問題に対し活動を行っている。日本うつ病学会より「うつ病の薬の適正使用」のテーマで2019年度下田光造賞を受賞。
【当院について】名古屋市から、「日本精神神経学会から専門医のための研修施設」などに指定されている。