睡眠時間はどのくらいが最もよいのでしょうか？

米国で行われた１１０万人の男女を対象とした「睡眠と死亡率」の調査では、最も死亡率が低かったのは睡眠時間が７時間の人でした。

必要な睡眠時間については成長や加齢とともに変化することがわかっています。

小学生では９～１０時間、その後２０歳頃までに７～７．５時間になります。１０代では個人差が大きく、７時間で十分な中学生がいる一方で、８時間以上の睡眠が必要な大学生もいます。

成人後は必要な睡眠時間はあまり変化せず、安定します。６０歳を過ぎると必要な睡眠時間は短くなり、７０歳を過ぎると実質６時間を切ります。ただし、トイレ覚醒など中途覚醒が増えますので、その分を計算に入れて高齢者では７時間程度床に入っていれば十分でしょう。

平成２８年に総務省が実施した社会生活基本調査によると、眠るために布団に入っている長さは１５～１９歳では、７．３時間と明らかに睡眠不足であることがわかります。逆に６０歳以降どんどん長くなり、７０～７４歳男性で８．０時間、女性で７．６時間と明らかに長すぎることがわかります。日中に快適に活動できていれば、十分な睡眠がとれていると考え、睡眠時間にこだわらないようにすることが大切です。

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