名古屋市/心療内科/精神科/うつ病/不安障害/瑞穂区/昭和区/天白区/南区/緑区/熱田区/日進市/中区/パニック障害/摂食障害/あらたまこころのクリニック

心療内科 精神科 医療法人和心会 あらたまこころのクリニック
〒467-0066
名古屋市瑞穂区洲山町1-49
TEL:052-852-8177

できるだけ薬に頼らない治療。あらたまこころのクリニックオフィシャルブログ

問題を整理しよう~悩みから抜け出すための第一歩~

カテゴリー: 問題解決グループ | 投稿日: 2014-10-14

「問題解決」には、次の5つのステップがあります。

  1. 問題の整理
  2. 現実的目標設定
  3. 解決策の作成
  4. 実行可能な解決策の選択
  5. 解決策の実行と結果の評価

これを順に取り組んでいくことで、“こうありたい自分”に近づくことができ、こころの負担が少しずつ軽くなります。

では、あなたが今、解決したい問題は何でしょうか?

実は、私たちが悩みからなかなか抜け出せないでいる時には、何が問題なのかが分からなくなっている事が多いものです。
そのため、「問題の整理」が大変重要になります。

ここで大切なのは、頭の中で考えるのではなく、書き出して客観的に問題を把握するという事です。
例えば…

ここ一週間ずっと憂鬱でつらい

これは大きな問題なので、小さく砕いてみましょう。

  • 朝起きられない
  • 夜なかなか寝付けない
  • 今月に異動した新しい部署での仕事をなかなか覚えられない
  • 夕食の献立を考えられない
  • 夫が自分の話を聞いてくれない
  • 子供が受験生なのにゲームばかりしていて心配
  • 部屋が散らかっているのに片付けられない
  • 休日なのに仕事の事を考えてしまってリラックスできない

どうですか?
こうしてみると、何に困っているのかが分かりやすくなりますね。
これが悩みから抜け出すための第一歩となります。

当院では、「問題解決」をグループ療法で行っています。

不安や焦り、抑うつといった気分や状態の中、自分ひとりで大きな問題を小さく砕いて整理するのは、なかなか難しいものです。
グループで一緒に取り組んでみませんか?

問題解決グループ
http://www.mentalclinic.com/group/#problem_solving_group_description

←「」前の記事へ  次の記事へ「」→