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できるだけ薬に頼らない治療。あらたまこころのクリニックオフィシャルブログ

8月, 2018年

9月3日は睡眠の日

カテゴリー: おしらせ | 投稿日: 2018-08-31

「睡眠の日」をご存知でしょうか?睡眠健康推進機構が2011年に制定し、世界睡眠医学会議(World Association of Sleep Medicine)がWorld Sleep Dayと定めた3月18日を「春の睡眠の日」、日本独自の睡眠の日として「ぐっ(9)すり(3)」の語呂合わせから9月3日を「秋の睡眠の日」としています。
「秋の睡眠の日」の前後である8月27日~9月10日は秋の睡眠健康週間と定められており、こうした機会に日頃の睡眠を振り返るのはいかがでしょうか。

睡眠は、心と身体の健康の維持に欠かせないものでありながら、一方で少なくとも成人の3人に1人は時々不眠になり、10~15%の人は慢性的な不眠に悩まされています。
このような現状を踏まえ、厚生労働省は平成14年度に「健康づくりのための睡眠指針検討会」を開催し、平成15 年3 月に「健康づくりのための睡眠指針~快適な睡眠のための7箇条~」を策定。そして、平成26年3月に、睡眠に関する新しい知見を取り入れた「健康づくりのための睡眠指針2014」を作成し、ホームページ上でも公開しております。

当院では、依存にならない睡眠薬を中心とした薬物療法、薬に頼りきらないで生活習慣についての知識を提供するセミナー、睡眠を含めた生活習慣の改善とストレスへのケアの方法を学ぶグループ治療(ストレスケアグループ)など、不眠に対してそれぞれの方の希望やペースに合わせた治療を行っております。

ところで、皆さんは眠れない時に羊を数えると良い、という話をどこかで耳にされたことはありますか?私も実際に試してみましたが、「羊、羊、羊……」と唱えても、「羊が1匹、羊が2匹……」と数えても、なかなか眠れませんでした。
実は、これはイギリスから伝わってきたと言われており、英語の「sleepスリープ(睡眠)」と「sheepシープ(羊)」の発音がよく似ていること、イギリスでは羊は身近な動物でリラックスのイメージと結びつきやすいこと、そして「sheep(羊)」と言った時に息をしっかりと吐くことが、眠りやすさにつながっていると考えられています。
ですので、無理に羊を数えるのではなく、「シープ、シープ…」と繰り返し唱え、しっかりと息を吐いて呼吸を整えることで、気持ちがリラックスし、眠れない夜に役立つのかもしれません。

(心理士 宮本)

デイケアプログラム(ガーデニング日記 ~枝豆~その2)

カテゴリー: デイケア | 投稿日: 2018-08-27

前回に引き続き、本日のデイケアプログラムでは“枝豆”の本収穫を行いました。
今日の気温は、最高気温38℃。汗をかきながら、一生懸命協力して収穫しました。

今年の枝豆収穫はこれで終了です。
次回は、さといもの収穫を行う予定です。
(看護師・草野)

身体感覚に曝露するとは?(パニック障害)

カテゴリー: パニック障害 | 投稿日: 2018-08-13

平成30年7月21日(土)、当院のパニック障害グループ治療の中で、身体感覚に曝露(苦手なことを段階的に練習する治療法)をする練習を行いました。
パニック障害と身体感覚に対する曝露練習の関係については、こちらから過去のブログをご参照ください。

現在、当院では3ヶ月に1回ペースで身体感覚曝露訓練を行っており、意図的に身体感覚を作り出し、不安が自然に落ち着くことを体験し、身体感覚が生じても自分は大丈夫であるということを体験的に学んでいきます。
今回は、7名の方にご参加いただきました。皆さん、自身の苦手な感覚(例えば、ドキドキ感、息苦しい感、めまい感、非現実感、吐き気感など)を再認識するとともに、今まで気づけなかった苦手な感覚も発見しているようでした。
本日体験していただいたことを踏まえ、日常にて様々なことに挑戦し、活かして頂ければと思います。
次回、身体感覚曝露訓練は 平成30年10月頃 を予定しております。
パニック障害・嘔吐恐怖等でお困りの方は、ぜひ医師にご相談ください。
また、よろしければ過去のパニック障害に関するブログも御覧ください!
こちらから)
(心理士 宮本・本田)